Activitat de la Dieta

2.                     Activitat de la Dieta

Ampliant una mica la pregunta, que només demanava un dia, fem un seguiment de la nostra alimentació durant una setmana sencera. Al mateix temps hem ajuntat els apartats b i c en un de sol ja que ens semblava que podríem elaborar conclusions amb més sentit.

MAX

Dies/àpats	ESMORZAR	MIG MATÍ	DINAR	BERENAR	SOPAR	ENTRE HORES
DILLUNS 6	-	-	Llenties Cuixa de porc	Cacaolat Croissant Llet	-
DIMARTS 7	Llet	Entrepà de pernil dolç	Rodó de gall d’indi Espaguetis a la carbonara	Croissant 2 Dònuts 1 Pasta Cacaolat	Frankfurt
DIMECRES 8	Llet Croissant Galetes Pastís de pastanaga	-	Ensaladilla russa	Pastís de pastanaga	Sopa de galets
DIJOUS 9	Llet Cereals	Entrepà de formatge	Doritos amb guacamole	-	Arròs tres delícies
DIVENDRES 10	Llet Cereals	-	Macarrons	-	Pasta a la carbonara
DISSABTE 11	Llet Galetes Pa amb melmelada	Gelat	Llenties Pollastre Patates fregides	-	Pizza i iogurt
DIUMENGE 12	-	-	Patates Amanida Carn	Pa amb melmelada	Macarrons Salsitxes	Pa amb nocilla

CONCLUSIÓ: La meva dieta és considerablement irregular, ja que de sovint em salto àpats. Bereno en massa quantitat, hauria de tractar d’equilibrar la quantitat de menjar durant tot el dia i no omplir-me de cop i passar masses hores sense menjar. Per esmorzar menjo molt poc. Com a mínim hauria de prendre alguna cosa i beure un got de llet.

Menjo una quantitat de carn vermella superior a la recomanada, ja que totes les setmanes segueixen a la que hem agafat d’exemple. També ingereixo bastant menys peix del que és bo.

Seria adient que mengés fruita amb més freqüència. També més verdura. Com a mínim hauria d’arreglar-me-les per ingerir cinc peces de fruita i verdura diàries. Sent sincer, només vaig ingerir verdures en dues ocasions en tota la setmana, amb l’ensaladilla russa i probablement una mica a l’arròs tres delícies. No vaig ingerir cap peça de fruita en tota la setmana.

Hauria de procurar millorar la meva alimentació, i regular-la, per a aportar tot el que fa falta al meu cos. Sobretot els dies en els que vaig al gimnàs he de mirar de menjar i esmorzar abundant i sopar bé després.

Tot i que no ho he especificat, no bec masses begudes durant la setmana, només de manera esporàdica. Hauria de procurar beure més aigua, tot i així.

IÑAKI

Dies/àpats	ESMORZAR	MIG MATÍ	DINAR	BERENAR	SOPAR	ENTRE HORES
DILLUNS 6	Llet amb nesquick	Entrepà de mortadel·la	Arròs Peix Actimel	Galetes Llet	Amanida amb formatge i tonyina Hamburguesa Actimel	Galetes
DIMARTS 7	Llet amb nesquick	Entrepà de pernil	Macarrons Pollastre Actimel	Galetes amb llet	Entrepà de formatge i llom	Pipes
DIMECRES 8	Llet	Entrepà de fuet	Llenties Salsitxes	Galetes Llet	Amanida Hamburguesa	Patates fregides
DIJOUS 9	Llet	Entrepà	Lasanya Actimel	Llet	Gules Carn Actimel
DIVENDRES 10	Llet	Entrepà pernil	Ravioli Bistec	Patates	Pizza
DISSABTE 11	Croissant Suc	Barreta energètica	Amanida de patata Botifarra Plàtan	Galetes Pipes	Truita Pa amb tomàquet	Pipes
DIUMENGE 12	Croissant Llet	Cereals amb llet	Paella Actimel	Galetes Llet	Pizza	Pipes

CONCLUSIÓ:  La meva dieta és més o menys saludable, tot i que no és perfecte. Hauria de menjar molta més fruita i verdura diàriament, cinc peces entre les dues al dia. Exceptuant algun suc, no he pres cap peça de fruita durant la setmana, i verdures puntualment, mai com a plat principal. Menjo làctics diàriament, hidrats de carboni i bec aigua amb freqüència. Bec llet i suc també però normalment no prec refrescs.

Hauria de racionar la carn vermella, alguns cops al mes, i en canvi afegir més peix a la meva dieta, ja que em falta (2 cops a la setmana, només un cop peix fresc, l’altre era una llauna de tonyina). Menjo una gran quantitat d’hidrats de carboni, sobretot pasta, quan he de fer esport, com hauria de fer, per aportar l’energia necessària.

 

ÁLVARO

Dies/àpats	ESMORZAR	MIG MATÍ	DINAR	BERENAR	SOPAR	ENTRE HORES
DILLUNS 6	Barreta de cereals Suc de taronja Llet amb nesquick	Suc Entrepà de nocilla	Sopa Mandonguilles Natilles	Cereals Llet Croissant	Pasta Llom amb patates Iogurt
DIMARTS 7	Barreta cereals Suc de taronja Cacaolat	Entrepà	Verdura Peix Meló	Cereals Croissant Suc Llet amb nesquick	Entrepà de pernil salat Cereals	Crispetes Patates Cocacola
DIMECRES 8	Barreta de cereals Llet Suc	Entrepà de pernil ibèric Suc	Llenties amb xoriço Hamburguesa Iogurt	Cereals Croissant Llet	Pizza Natilles	Entrepà de pernil
DIJOUS 9	Barreta de cereals Llet Suc	Entrepà de nocilla	Macarrons Llom Iogurt	Croissant Galetes Suc Actimel	Pasta amb bacon Ou ferrat Iogurt
DIVENDRES 10	Barreta de cereals Llet Suc	Entrepà de nocilla	Macarrons Llom Iogurt	Cereals amb llet	Pizza
DISSABTE 11	Barreta de cereals Llet Suc	Barreta	Pasta Llom Amanida Iogurt Suc	Plàtan Suc	Pollastre Pasta
DIUMENGE 12	Barreta de cereals Llet Suc	Entrepà de bacon Pinxos Cocacola	Lasanya Iogurt	Xocolata Xurros	Peix Patates Actimel	Patates Pipes Galetes

CONCLUSIÓ:  Segons la piràmide del PowerPoint, la meva dieta és incorrecta, ja que hi ha aliments que menjo constantment quan hauria de reduir el seu consum. Menjo bastants dolços i carn vermella abundant. Aquesta pot ser perjudicial per la salut i hauria de reduir el consum fins a només algunes vegades al mes. Si que és cert que això pot ser degut a que faig molt esport i sempre conto amb l’aportació proteica que aquest tipus d’aliment em proporciona. Per la mateixa raó també menjo bastant hidrats de carboni diaris. Penso que em cal l’energia , per a rendir correctament i hauria de mirar amb cautela de trobar alternatives més saludables que no baixessin el meu rendiment. A més, una vegada acabada l’activitat, haig de menjar certs aliments per recuperar l’energia perduda.

Hauria d’afegir a la meva dieta més fruita, verdura i peix, ja que no les menjo en suficient quantitat. També podria intentar tenir esmorzars una mica més variats ja que és l’àpat més important del dia. La part positiva de la meva dieta és que cada dia menjo aliments amb hidrats de carboni bec suficient aigua. No acostumo a beure més que suc, aigua i llet.

PATRI

Dies/àpats	ESMORZAR	MIG MATÍ	DINAR	BERENAR	SOPAR	ENTRE HORES
DILLUNS 6	1 Galeta	Plàtan	Amanida Tonyina Pera Iogurt	Té de fruits vermells	Patata i mongeta Salxitxes Mango Iogurt	Cocacola Zero Pipes
DIMARTS 7	1 Galeta	Plàtan	Arròs integral Salmó Pinya	1 Galeta	Amanida d’arròs amb poma Bruixa Pera Iogurt	Cocacola zero
DIMECRES 8	1 Galeta	Plàtan	Pasta amb tomàquet Hamburguesa Pinya Coca Cola Zero	-	Carn al forn amb patates Enciam Pera
DIJOUS 9	1 Galeta	Plàtan	Amanida amb surimi Doritos amb guacamole	Pa de pipes	Arròs amb pollastre Pera Iogurt	Cocacola zero Pipes
DIVENDRES 10	1 Galeta	Plàtan	Sopa de pollastre Carn Pinya	Pa de pipes	Pizza Pera Iogurt	Cocacola zero
DISSABTE 11	Dònut	Plàtan	Amanida Tonyina Poma Iogurt	Batut Galeta	Pa amb embotits Bacon Pera Iogurt
DIUMENGE 12	Dònut	-	Bacallà al forn amb verdures i patates Pera	Pa de pipes	Cogombre Pa amb tomàquet i pernil Pera Iogurt	Cocacola zero

CONCLUSIÓ: Segons la informació que proporciona el PowerPoint, penso que la meva alimentació és bastant correcta. Està clar que podria tractar de millorar-la però parteixo d’una bona base.

Per tal de tenir una bona dieta, hauria de prendre 5 peces de fruita i/o verdura diàries. He fet un recompte. Dilluns vaig prendre 5, Dimarts 4, Dimecres 4, Dijous 3 (ja que no vaig dinar a casa), Divendres 4 (va faltar-me verdura), Dissabte 4 i Diumenge 4. Podria ingerir-ne més quantitat, però com he pogut comparar la meva dieta amb la dels meus companys, se que no vaig per ma camí.

Si que és cert , però, que prenc poca verdura. Això es degut simplement a que no m’agrada gaire. A casa meva sopem cada setmana mongetes un dia, per procurar prendre verdura setmanalment. La resta de dies compenso la falta de verdures amb hortalisses, que m’agraden molt més. Menjo amanides sovint.

Penso, d’altra banda, que hauria d’esmorzar més. Ho he intentat alguna vegada, però realment mai tinc gana pels matins. A més, sempre vaig amb presses i per tant no sec mai a la taula a esmorzar. Si alguna vegada menjo més, perdo la gana a l’hora de dinar.

Els meus dinars es troben molt condicionats aquest any. Els meus pares treballen, i per tant he de cuinar jo. És el primer any que cuino el meu prop menjar i per això tampoc puc fer plats força complicats. Per aquest motiu també prenc més carn vermella de la que hauria d prendre. És molt fàcil de cuinar i per això mateix la menjo en excés.

De tota manera, des de que vam recollir les dades de l’alimentació, m’he preocupat més per aquest tema. Jo no compro el menjar personalment, ja que tinc anglès quan els meus pares van al supermercat, però s pacto els meus àpats amb la meva mare. He parlat amb ella i des d’ara procurem escollir més tipus de carn blanca, com pollastre, que són igual de fàcils de preparar.

Per últim cal tenir en compte, que jo normalment me’n vaig a dormir molt tard. Per això, sovint menjo entre hores (després de sopar) i prenc Coca-Cola en excés. No m’agrada el cafè i la cafeïna em manté desperta. No he de preocupar-me massa pel sucre, ja que sempre en prenc Coca-Cola zero. Si en prengués normal, tindria un problema molt més greu.

Igualment, sé que no es massa saludable, però em costa molt no beure’n. Podria dir-se que en sóc una mica addicta. Intento regular més el consum de refrescos (Coca-Cola Zero) però he d’admetre que em costa. Suposo que en el fons no és tan greu; hi ha coses molt pitjors a les que ser addicte.